[...] 1s12x9kg 2s10x11kg 3 Combo Kon/eks rozpiętka kombinowane 3*10-12 Wrażenia : Nie robiłem bo bardzo spieszyłem się do szkoły. 4 Wycisk na skosie dodatnim 1*100 1seria 50powt. ALE TRZĘSŁY SIĘ RĘCE !!!! Brzuch dziś odpoczywa ale chyba pójdę zaraz na siłke i tylko brzuch wymęcze na 110% ??? Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-11 16:57:36
Qrde,,,namieszalem jak hooj,,,,sory wielkie,ale mam melik w glowie, bo chce wykorzystac na maxa sowje sily, a z drugiej strony nie hce sie przetrenowac , jednak zdaje mi sie ze 2 razy w tyg klata to zamalo bedzie, 3 samej klaty OK, ale 3 klaty + troszke reszty to znowu moze byc zbyt duzo, z tego dwojaga zlego wybiore chyba cos takiego )WTOREK [...]
[...] plan na styczeń... Chodzi mi o samą liczbę serii... Klatka 12 Biceps 8 Plecy 16 Triceps 10 Uda 13 Łydki 8 Brzuch 25 Przedramiona 24 Myślicie, że może być ich aż tyle na brzuch i przedramiona? Oczywiście przerwy pomiędzy treningami są, martwię sie tylko, czy przedramion nie spalę 24 seriami. Z drugiej strony przedramiona praktycznie bez [...]
DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10 x 70 kg - 7 x 80 kg - 6 x 85 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 9 x 27 kg - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg z pomocą 3. Butterfly - 15 x 35 kg - 12 x 40 kg - 12 x 45 kg 4. Brama - 12 x 5 kg - 9 x 7,5 kg - 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg 5. [...]
[...] dawal optymalny efekt. cwiczylem FBW jakies pol roku,no i teraz chcialbym wrocic do splita.a wyglada on obecnie tak: pn:szerokosc klatki+szerokosc plecow wt:nogi+brzuch mocniej sr:off czw:grubosc klatki+grubosc plecy pt:bary+lapy+brzuch slabo sb:off nd:off BJJ mialbym w srode,muay-thai jeszcze nie wiem,wt/czw lub sb/nd,w jakis z tych [...]
[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 6kgx14/6kgx12/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 1.pp dalej przypomina jerka. bedę chyba robiła bez progresów albo i nawet z samą sztangą. 2a.ok 2b. może być 3. [...]
[...] chudną najpierw z góry, a dół rusza na końcu albo w ogóle a u ciebie ta góra jest już chuda. Te filmy na pewno się przydadzą, w ogóle z podstawowych ćwiczeń. Możliwe, że brzuch u ciebie trzyma się dlatego, że jesz za mało i 'stresujesz' tym organizm:-)). W kwestii redukcji - chodzi mi o to, że moim zdaniem powinnaś jeść więcej i budować [...]
Przerwy między seriami nie za długie, na siłę nie ćwiczę. Jadę takim splitem od dłuższego czasu: 1. klata, tric i bary 2. grzbiet, tył barów i bic 3. łydki, 4głowe i brzuch 4. klata i bary 5. grzbiet, tył barów i 2głowe ud 6. tric i bic 7. łydki, 4głowe i brzuch W tygodniu 4-5 treningów siłowych i 2-3 wydolnościówki. Bieżąca forma:
[...] puszczać drążek raz jedną raz drugą ręką. Te same ćwiczenia (zmiany rąk, podciąganie łopatkowe) można też robić na innych chwytach niż drążek. Ja często unoszenie kolan na brzuch robię dla odmiany na czymś innym niż drążek żeby przyzwyczaić ręce do innych chwytów. Nawet na ręczniku można wisieć i się podciągać, jest dobrą alternatywą dla [...]
to jest już mój drugi plan, podczas pierwszego za bardzo nic się nie zmieniło, a ja chce maksymalnie wyrzeźbić brzuch, dlatego też ćwiczę go 3 razy w tygodniu, a a pleców nie ćwiczę, bo jakoś tak właśnie wyszło...lepiej byłoby gdyby ćwiczyłem brzuch 2 razy w tygodniu, a za ten trzeci dzień dać trening pleców???
[...] nie nadwyrężyć pleców przy mc i nie zapłakać się przy chin upach. Mam nadzieję, że Agnieszka po konsultacji na żywo dojdzie do wniosku, że jednak mam dostatecznie umięśniony brzuch i nie muszę robić wznosów nóg. Szczerze nie lubię tego ćwiczenia. Nie lubię, to eufemizm }:-((( Na razie mam sama ustalać obciążenia na czuja, zanim spotakmy się z [...]
[...] razem wyraźnie czuję, że mam priorytet. Klatę obrabiamy jednym, jedynym ćwiczeniem (oj, nie pobiję rekordu w WL, dobrze, że zrobiłam tę 60kę wcześniej ;)). Jedynie robienie brzucha mnie wkurza, denerwuje i drażni :) No ale trzeba, widać brzuch potrzebuje solidnego przetrzepania. DNT Śniadanie: omlet z gruszką (średnia gruszka do omletu, ale [...]
[...] W tym programie, ktory ulozylem troche w ciemno, macham wlasnie mniej wiecej w zakresie 80-90%. Czyli powinienem zajac sie powoli masa, ale mowicie ze boczki powinny zejsc? brzuch jak brzuch, ale na te boczki nei moge patrzec, wiem ze nigdy nie bede waski w pasie, ale teraz to jest niestety tragedia, wolalbym 100 razy bardziej schodzic z 30 kg [...]
Kazdy ma prawo wyrazic swoje zdanie, ale to jest na prawde smieszne jak niektórzy go skreslali. Wielki brzuch, gej, zalany, melony itd. Co sie okazuje Brzuch poprawil , ma dziewczyne i to niezla, miesien jest nabity a o melonach mozecie juz zapomniec . Tak na prawde to jego sprawa co robi w zyciu osobistym, jak dalmnie to moze po drzewach skakac. [...]
[...] znaczenia, byle było zdrowe, ale przyznam, że po ilości dolegliwości wróżyliśmy, że to jednak będzie dziewczynka :D Jedyna rzecz jaka mnie martwi aktualnie to rozmiar mojego brzucha, który nie wiedzieć czemu już wystrzelił w kosmos. Reszta na razie trzyma się w ryzach, ale brzuch + piersi = no commments . Ale na to nie mam aktualnie żadnego [...]
[...] Pompki nie równe 13 (na każdą rękę) Zależnie od tego ile ich zrobię. Im więcej progów przejdę tym będzie więcej ćwiczeń. Pompki robię na jednej sesji np wraz ćwiczeniami na brzuch. I tak samo robię z tymi ćwiczeniami na brzuch, np jestem na korku 7, to daje 2 wcześniejsze jako pierwsze, a potem krok na którym jestem i właściwe serie itd. Ale te [...]
Odpuszczę na pewno, lepiej nie ryzykować Wczoraj miałem zwariowany dzień i wróciłem do domu bardzo późno przez co miałem większą przerwę między ostatnim a przed ostatnim posiłkiem niestety... -------------------------------------------------------------------- Dzień wczorajszy: Dieta: Dieta: 9.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże [...]
No zobaczymy jak to będzie ale jednak jestem zdania, że lepiej zaczekać do debiutów w 2013 bo mam za sobą jedną redukcje zaledwie i jeszcze do końca nie wiem jak mój organizm reaguje w takiej sytuacji ale zobaczymy co stwierdzi trener, w końcu to on jest profesjonalistą. [...]
coś na siłe dla was
